התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר השרירים שלך נמתחים ואתה לא יכול להרפות אותם. למרות שזה כואב, בדרך כלל אתה יכול לטפל בהם בעצמך. פעילות גופנית, התייבשות ומחזור הן סיבות נפוצות. אחת הדרכים לעצור התכווצויות היא למתוח או לעסות את השרירים שלך ולאכול מספיק מהרכיבים התזונתיים האלה: אשלגן, נתרן, סידן ומגנזיום. הם נקראים אלקטרוליטים, ואתה יכול למצוא אותם במזונות הבאים.
בננות: טיפול שנבדק בזמן
אתה בטח יודע שבננות הן מקור טוב לאשלגן. אבל הם גם יתנו לך מגנזיום וסידן. זה שלושה מתוך ארבעה חומרים מזינים שאתה צריך כדי להקל על התכווצויות שרירים תחובות מתחת לקליפה הצהובה הזו. לא פלא שבננות הן בחירה פופולרית ומהירה להקלה על התכווצויות.
תבליט מתוק מבטטה
כמו בננות, בטטה נותנת לך אשלגן, סידן ומגנזיום. בטטה זוכה לניצחון כי יש בה בערך פי שישה יותר סידן מבננות. וזה לא רק בטטה: תפוחי אדמה רגילים ואפילו דלעות הם מקורות טובים לכל שלושת אבות המזון. בנוסף, תפוחי אדמה ודלעות מכילים באופן טבעי הרבה מים, כך שהם יכולים לעזור לך לשמור על לחות גם.
האבוקדו: מעצמת אשלגן
פרי יער קרמי וירוק אחד (כן, זה באמת ברי!) מכיל כ-975 מיליגרם של אשלגן, פי שניים מאשר בטטה או בננה. אשלגן חשוב כי הוא עוזר לשרירים שלך לעבוד ושומר על בריאות הלב שלך. אז החליפו מאיו על סנדוויץ' עם פירה אבוקדו, או חתכו אחד על הסלט שלכם כדי למנוע התכווצויות שרירים. יש להם הרבה שומן וקלוריות, אז קחו זאת בחשבון.
שעועית ועדשים
קטניות כמו שעועית ועדשים עמוסות במגנזיום. בכוס אחת של עדשים מבושלות יש כ-71 מיליגרם מגנזיום, ובכוס שעועית שחורה מבושלת יש כמעט כפול מזה עם 120 מיליגרם. בנוסף, הם עשירים בסיבים, ומחקרים מראים שמזונות עתירי סיבים יכולים לעזור להקל על כאבי מחזור, כמו גם לעזור לשלוט בסוכר בדם ולהוריד את רמות הכולסטרול ה"רע" LDL.
אם כל הדברים שציינו עד עכשיו לא מדברים אליכם, אתם יכולים לנסות להתחיל דיאטת הרבלייף אשר בתוכה תוכלו לקבל את כל ערכי המזון הטובים ביותר בכוס שייק אחת או תה צמחים איכותי וטעים.
מלונים הם החבילה הכוללת
בפירות האלה יש הכל: המון אשלגן, כמות טובה של מגנזיום וסידן, מעט נתרן והרבה מים. נתרן ומים הם המפתח כי בזמן שאתה מתאמן, הגוף שלך סולק את הנתרן עם הזיעה שלך. אם אתה מאבד יותר מדי מים, אתה תתייבש, ועלולים לקרות התכווצויות שרירים. אכילת כוס מלמלה בקוביות לאחר אימון יכולה לעזור.
אבטיח עבור התכווצויות שרירים
הם בערך 90% מים, כך שכאשר אתה צריך מזון שמעניק לחות, כוס אבטיח תעשה את זה. מכיוון שזה מלון, הוא גם עשיר באשלגן, אבל לא בדיוק כמו אחרים.
חלב
זהו מקור טבעי לאלקטרוליטים כמו סידן, אשלגן ונתרן. זה טוב עבור הידרציה. והוא עמוס בחלבון, שעוזר לתקן את רקמת השריר לאחר אימון. כל האמור לעיל יכול לעזור בהגנה מפני התכווצויות שרירים.
מיץ חמוצים
חלק מהספורטאים נשבעים במיץ חמוצים כדרך מהירה לעצור התכווצות שרירים. הם מאמינים שזה יעיל בגלל תכולת המים והנתרן הגבוהה. אבל אולי זה לא המקרה. בעוד שמיץ חמוצים עשוי לעזור להקל על התכווצויות שרירים במהירות, זה לא בגלל שאתה מיובש או דל בנתרן. זה סביר יותר מכיוון שמיץ החמוצים גורם לתגובה במערכת העצבים שלך שעוצר את ההתכווצות, על פי מחקר עדכני.
שתו מים להדרה מקסימלית
בדרך כלל, נשים זקוקות לכ-11.5 כוסות מים ביום, וגברים 15.5 כוסות. אבל זה לא אומר שאתה צריך לגמוע מים. המים שאתה מקבל ממשקאות אחרים, בתוספת פירות וירקות, נחשבים גם כן. לפני שאתה מגיע למשקה ספורט, דע את זה: אתה צריך רק משקאות אלקטרוליטים ממותקים אלה אם אתה עושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה במשך שעה או יותר. עבור אלקטרוליטים ללא הסוכר, שתו במקום מי קוקוס.
